domenica 12 settembre 2010

Tapis roulant: allenamento sul Tapis roulant, prezzi

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Su un buon tapis roulant puoi programmare tanti allenamenti diversi, qualsiasi sia il tuo obiettivo: mantenerti in salute, perdere peso o scaricare un po' di tensione.


Per cominciare puoi scegliere fra camminata lenta, camminata veloce, jogging e running, alternandole fra di loro oppure variando l'angolo di inclinazione.


Prima di iniziare assumi una postura eretta, con testa alta e spalle allineate ai fianchi. Durante la camminata mantieni le braccia morbide e rilassate; piegale invece durante il jogging, come quando si corre.


Pronto per iniziare? Ecco alcuni esercizi che puoi facilmente eseguire in base a differenti esigenze.


Altre guide in Articoli per lo sport


Tapis Roulant: migliorare la salute e scaricare lo stress

Circa 30 minuti di leggero esercizio 3 volte alla settimana fra i tanti vantaggi migliorano la funzionalità cardiaca, contribuiscono alla mineralizzazione delle ossa, aiutano a metabolizzare gli zuccheri e allentano la tensione muscolare e psicologica.


- inizia con 5 minuti di camminata a passo lento;

- passa ad una camminata veloce a 6-8 km/h per 10-15 minuti;

- prosegui la camminata veloce per altri 5-10 minuti inclinando leggermente il piano del tappeto (del 5% massimo);

- termina con 5 minuti di camminata lenta.


Tapis Roulant: perdere peso e rassodare i muscoli

L'organismo inizia a utilizzare i grassi dopo i primi 15-20 minuti di lavoro aerobico: 3 sessioni settimanali di 40 minuti ti faranno perdere in maniera graduale il peso in eccesso e mantenere meglio nel tempo i risultati raggiunti:


- inizia con una camminata veloce a 5,5 km/h per circa 10 minuti;

- prosegui con una cosa lenta a 6-8 km/h per circa 20-25 minuti;

- termina con 5-10 minuti di camminata a passo lento per rilassare la muscolatura.


Ora conosci la base, ma puoi fare molto di più.


Tapis roulant: allenamento sul Tapis roulant

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martedì 7 settembre 2010

Addominali: esercizi addominali alti o bassi

Addominali: esercizi addominali alti o bassiAddominali: esercizi addominali alti o bassi


La pretesa possibilità di differenziare gli esercizi per la porzione 'alta' e per quella 'bassa' degli addominali è stata per molti anni una delle convinzioni più radicate, ancorché falsa, nel campo dell'esercizio fisico.

E ancora oggi molti istruttori prescrivono erroneamente esercizi mirati solo per gli addominali alti o bassi.


Perché si è generato il mito


Probabilmente il tutto nasce dalla sensazione di indolenzimento, a livello dell'arcata costale, maggiormente avvertita il giorno dopo una seduta di taluni tra gli esercizi genericamente indicati per gli addominali.

Su base puramente empirica, gli esercizi capaci di procurare questa sensazione sono stati classifi cati come specifici per la parte 'alta', con inserzione sull'arcata costale.

Tutti gli altri, che non facevano avvertire questo indolenzimento, sono stati classificati come esercizi per la parte bassa, con inserzione sul pube.

Questa suddivisione tra parti del muscolo e relativi esercizi è però solo una falsa credenza in quanto ciò non è fisiologicamente possibile.


Il fine di un muscolo è avvicinare i suoi estremi per generare il movimento desiderato.

Le fibrille muscolari, che si accorciano in conseguenza dello stimolo che giunge dalle fibre nervose, sono posizionate in serie (le une concatenate in sequenza alle altre) e in parallelo (le une affi ancate alle altre).

Com'è logico, nellefibrille in serie la tensione di un elemento si trasmette a tutti gli elementi più prossimali (a monte) e a tutti quelli più distali (a valle). Naturalmente non avrebbe senso che alcune fibrille (ad esempio quelle poste più in alto) si accorciassero e altre in serie (ad esempio quelle più in basso) non lo facessero, allungandosi.

Ab Rocket: macchina per scolpire addominali


In questo caso l'accorciamento delle fibrille contratte non otterrebbe l'accorciamento dell'intero muscolo e ciò non sarebbe ottimale dal punto di vista funzionale ma, anzi, sarebbe uno spreco di energia per ottenere un risultato nullo o quantomeno scarso. Stepper Cardio Twister: offerta e prezzo.

Nel caso del retto dell'addome, dove i ventri muscolari sono caratteristicamente separati da tratti connettivali, le fibre nervose si ramificano proprio per portare lo stimolo contemporaneamente a tutti i tratti, sia quelli in alto che quelli in basso. In questo modo si ottiene una contrazione contemporanea e sinergica di tutti i ventri per avvicinare l'arcata costale al pube (punti di inserzione prossimale e distale del retto).


La contrazione perciò si deve obbligatoriamente distribuire lungo tutta la catena dei ventri muscolari ed è neuro-fisiologicamente impossibile far contrarre maggiormente una zona sola, alta o bassa che sia.


In conclusione, possiamo quindi dire che un esercizio per il retto dell'addome, se è realmente tale, fa lavorare tutto il muscolo. Se un soggetto avverte il tipico indolenzimento a livello del tratto alto del retto dell'addome, presso l'inserzione sulle ultime cartilagini costali, ha realmente esercitato in maniera intensa, ed eccentrica, il retto dell'addome.

In caso non avverta questa sensazione ha probabilmente effettuato esercizi che hanno coinvolto in misura prevalente altri muscoli, quali lo psoas, o che non hanno avuto particolari caratteristiche di eccentricità.


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Addominali: esercizi addominali alti o bassi

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Addominali: esercizi addominali

lunedì 6 settembre 2010

Lampade e lettini abbronzanti

Lampade e lettini abbronzantiLampade e lettini abbronzanti


L'esposizione al sole o alle lampade invecchia la pelle... su questo non c'e' alcun dubbio, per cui, meno ti esponi al sole, meno rovini la pelle. "Purtroppo" il pallore della pelle non giova ne' alla bellezza e ne' all'idea che si fanno gli altri della nostra salute: Ti fai una lampada, esci, e chiunque incontri ti dice "Ti trovo bene"... se poi sono due giorni che non dormi e hai l'influenza va' bene lo stesso :))))


Un colore quantomeno non pallido e' indispensabile per un "bell'aspetto" per cui "ci tocca". La "corretta gestione" della questione ci impone però di evitare di voler tenere costantemente un colore troppo scuro se la carnagione naturale e' molto chiara perchè ci espone ad una assurda accelerazione dell'invecchiamento della pelle. Insomma cerchiamo un equilibrio corretto costi/benefici dove il costo e' l'invecchiamento della pelle e il beneficio e' l'essere più "belli".


Lettini solari o autoabbronzante?


Sole o lampade?


Si e' letto e sentito di tutto sulle lampade e molte persone sono quantomeno disorientate.


Proviamo a fare chiarezza partendo dalla seguente affermazione: posto che comunque l'esposizione agli ultravioletti non fa' bene alla pelle, la "lampada" fa comunque molto meno male del sole a parità di abbronzatura.


Vorrei evitarti una lunga teoria sulle onde e radiazioni ma credo che almeno quattro cose sia utile che tu le sappia. La radiazione che stimola l'abbronzatura e' la "ultravioletta" che e' una parte della radiazione emessa dal sole. Nell'ambito degli ultravioletti distinguiamo le bande A,B e C. I raggi compresi nella banda definita A sono i responsabili della abbronzatura e non sono in grado di causare ne' scottature ne' ustioni cosa di "competenza" di quelli compresi nella banda definita B. Durante l'esposizione al sole ti metti delle creme chiamate "filtri solari" ( quelle funzionano, usale! :))) che servono proprio a lasciare passare i raggi A e bloccare i B e i C.


Nelle lampade tale funzione e' espletata dal "filtro" Ovvero la luce generata dalla lampada e' UV a spettro completo, poi il filtro blocca le componenti B e C cercando di essere il più possibile trasparente alle A. Tale filtro e' assolutamente molto più efficace delle creme solari per cui e' possibile irradiare più raggi A diminuendo al minimo gli altri. Va da sé che, a parità di irradiazione di raggi A, le lampade facciano molto meno male del sole. N.B. Tutte quelle storie che sentivi in giro anni fa' tipo "In quel centro le lampade fanno male perché non cambia i filtri" sono ancora tutte balle. I filtri delle lampade non sono soggetti a degrado. L'unica cosa che si degrada e' la fonte di luce (lampadina o tubo) che con il tempo produce meno ultravioletti, quindi, casomai, fa' meno male.


Limitare il più possibile l'esposizione alle bande B e C e' importante e va ben gestita. Facendo, ad esempio, una serie di calcoli sui flussi (non ti preoccupare non mi sogno di riportarli qui! :)))) sono arrivato alla conclusione che il bagnante medio che va' al mare per venti giorni e torna "nero" , sia pure impiegante creme protettive, si espone a una quantità di raggi delle bande B e C paragonabili a quelli che subisco io mantenendo una abbronzatura media tramite lampada ad alta pressione per tutto l'anno.


Lampade: alta pressione, bassa pressione,"lettini" e "docce".


Facciamo un po' di chiarezza perchè il mercato come al solito tende ad aumentare la confusione per poterti "fregare" il più possibile.


I tipi di generatori di raggi ultravioletti sono due: alta pressione e bassa pressione. Semplificando il più possibile le lampade ad alta pressione sono quelle dove noti una o più grosse lampadine innestate in uno o più riflettori con davanti uno o più vetri.


Le lampade a bassa pressione sono costituite da uno o più tubi luminosi, esteticamente identici ai tubi al neon che si usano per l'illuminazione.


Le lampade a bassa pressione hanno un sistema di filtraggio costituito solo dal rivestimento interno del tubo che risulta molto meno efficace rispetto al filtro delle lampade ad alta pressione quindi fanno molto più male alla pelle a parità di abbronzatura. Le lampade a bassa pressione erano infatti state abbandonate fino all' "invenzione commerciale" della doccia. La doccia come puoi facilmente notare si basa sulla radiazione UV prodotta da tubi. A parità di abbronzatura la "doccia" a tubi non solo fa' decisamente più male rispetto al lettino ad alta pressione ma e' anche molto meno potente. Dov'e' la trovata commerciale? In pratica vi vendono raggi molto meno filtrati (quindi minori costi di produzione), molta meno potenza (minori costi elettrici) a un costo che e' di poco inferiore al lettino ad alta potenza ( Fai conto che la potenza irradiata e' almeno di dieci volte minore). Perchè, allora, sembra che la doccia funzioni? Proprio per la caratteristica di basso filtraggio. Voglio dire che filtrando meno l'ultravioletto la pelle viene bombardata da molti più UV di banda B e C che altro non fanno che arrossare ma non abbronzare! Quel colore che ti vedi addosso dopo una doccia e' sostanzialmente una scottatura infatti appare subito e sparisce in pochissimi giorni.


Tanto per curiosità ti riporto le potenze dei vari sistemi abbronzanti usati negli studi.


Lettino alta pressione: 24'000 Watt su un lato del corpo.


Lettino bassa pressione o doccia: 2'000 Watt ripartita su due lati.


Lampada facciale alta pressione: 6'000 Watt sul viso.


Come puoi notare da una banale analisi della potenza sulla superficie irradiata, la doccia e' a livello di irradiazione almeno venti volte meno potente del lettino.


In studio evitate accuratamente di fare docce e lettini a bassa pressione chiedendo solo di lettini ad alta pressione guadagnandoci in salute e, anche se spendete il doppio, guadagnandoci dieci volte in abbronzatura.


Se decidete per l'acquisto di una lampada per la casa evitate assolutamente l'acquisto di lampade a bassa pressione e bassa potenza come questa perchè non servono assolutamente a nulla in quanto troppo poco potenti. (Forse facendone dieci ore al giorno potrete abbronzarvi molto lievemente il viso :(.


Orientatevi piuttosto sull'acquisto di lampade ad alta pressione come questa o più grosse


che garantiscono un po' di abbronzatura facendosi venire meno rughe possibile!


Non a caso ultimamente in TV vi propongono l'acquisto di lettini a bassa pressione. Evitateli accuratamente acquistando piuttosto solarium da casa ad alta pressione in negozi specializzati.


Riassumendo per chi non ha molta simpatia per la fisica: :)


A parità di abbronzatura il sistema più sicuro e relativamente meno dannoso e' l'uso di una lampada ad alta pressione, poi viene quello delle lampade a bassa pressione e in ultimo il sole naturale.


Creme, cremine e compagnia bella.


Oltre alle creme filtro UV utili e necessarie quando prendi il sole quasi tutto il resto dei prodotti inerenti l'abbronzatura sono inutili. In particolare vorrei segnalarti la assoluta inutilità dei bagnoschiuma che "conservano l'abbronzatura". Quei prodotti conservano sì l'abbronzatura ma solo a chi li vende perchè con i tuoi soldi vanno in vacanza a prendere il sole! :)))) L'abbronzatura passa perchè la pelle segue un fisiologico processo di ricambio cellulare assolutamente non rallentabile. O meglio, certo che se non ti lavi sembra durare di più ma la prima volta che lo fai va via tutta in una volta! :)))) Insomma non si può rallentare il naturale processo di esfoliazione della pelle che e' alla base della "sparizione" della abbronzatura quindi evita di buttare via i soldi in bagnoschiuma! ;)


Per i vari commercianti addetti al settore.


Avendo ricevuto qualche mail di commercianti gestori di centri di abbronzatura che contestava il contenuto della presente pagina chiedo una gentilezza: prego portare a eventuale contestazione grafici o diagrammi di flusso e non le chiacchiere che vi vendono i rappresentanti di chi vi fornisce le lampade. Sarà invece gradita e pubblicata una qualsiasi osservazione fatta da medici o da chiunque abbia una titolata preparazione in fisica (finora nessuna).


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sabato 4 settembre 2010

Bike: allenamento sulla bike, offerte per lo spot

Bike: allenamento sulla bike, offerte per lo spotBike: allenamento sulla bike, offerte per lo spot

Con 15-30 minuti al giorno di esercizio sulla bike non tonifichi solo glutei, gambe, polpacci e addominali, ma migliori anche la capacità respiratoria, l’attività cardiovascolare e se lo desideri puoi perdere peso in maniera costante e duratura.


La bike è uno degli attrezzi wellness più confortevoli perché sfruttando la comoda seduta su sella, riduce i rischi di microtraumi alle ginocchia, alle caviglie e alla schiena ed è quindi adatto a ogni età e a ogni livello di allenamento.


Controlla la postura

Una regolazione perfetta della bike sulla tua corporatura è indispensabile per far lavorare tutti i muscoli in meniera equilibrata.

Aggiusta la seduta fino a quando riesci a distendere completamente le gambe sul pedale senza inclinare il bacino.

Infine assesta il manubrio in modo da tenere una posizione eretta e naturale mentre lo impugni con entrambe le mani, senza tensioni sulla schiena.


Non ti resta che iniziare a pedalare. La bike permette di variare l’allenamento adattandolo totalmente alle tue caratteristiche, rendendo le sessioni più piacevoli e personalizzate.


Vedi Bike: prezzi e offerte Bike


Ecco un esercizio-tipo, pensato per i neofiti.


Per i principianti



  • Inizia lentamente per 10 minuti, poi scendi e fai uno stretching leggero;

  • riprendi pedalando per 20 minuti fino a raggiungere una intensità moderata;

  • rallenta fino a fermarti e dedica almeno 10 minuti allo stretching.


Se allenarti sulla bike ti piace e cerchi lo strumento giusto per variare il tuo esercizio quotidiano, prova Bike Forma: fra le tante possibilità che ti offre, potrai programmare allenamenti a frequenza cardiaca costante e trarre così i massimi benefici da ogni sessione.


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